Bien dormir est une garantie d’une bonne santé, à la fois physique et mentale. Malheureusement, il arrive que le sommeil soit difficile pour certains d’entre nous de trouver. Ou que nous nous réveillons pendant la nuit. Alors, quelles sont les clés d’une soirée réussie ? Comment bien dormir ? Voici quelques réflexes à adopter toute l’année pour y parvenir. Faire de beaux rêves !
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Plan de l'article
Chasser l’anxiété pour bien dormir
Pour dormir, nous devons amener notre esprit à la gambade dans un champ de pensées positives. Au moins non anxiogène.
Certains pourront compter les moutons selon la tradition. Mais l’inefficacité de cette méthode de focalisation a déjà été démontrée. D’autre part, il y a des pistes audio ou des applications dédiées à l’endormissement qui font le travail. Fonctionnant sur le principe de l’hypnose, ils permettent une vraie détente. Relaxation, ASMR, histoires pour s’endormir : cherchez la toile pour trouver votre somnifère naturel. UNE bon livre au lit est également recommandé.
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Une chose est sûre, le soir n’est pas le moment de résoudre un problème ou de penser à quelque chose qui vous dérange. Procrastiner n’est pas toujours négatif : la nuit porte des conseils.
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Plantes pour un meilleur sommeil
Parmi les alliés d’une bonne nuit, il y a des plantes venant directement de la terre de Morphée.
Dans les infusions ou la diffusion, la lavande, la camomille, la passiflore et le petit grain bigarade sont différents pour se préparer au sommeil. Pour profiter de leurs vertus, vous pouvez faire un brouillard d’oreiller en mélangeant quelques gouttes d’huile essentielle des plantes mentionnées avec un dispersant. Vaporisez votre lit quelques minutes avant le coucher.
Vous pouvez également choisir d’ingérer ces tisanes, auquel cas jusqu’à une heure avant le coucher pour éviter l’envie de nuit d’aller aux toilettes. Ces plantes sont également utiles lorsque vous vous réveillez pour vous aider à vous remettre au sommeil, tout comme un bon lait chaud.
Interdiction des boissons passionnantes
Certaines boissons, aliments ou pratiques ne sont pas recommandés quelques heures avant le coucher.
Boire du café trop tard dans la journée peut nuire à l’endormissement, mais aussi à la qualité du sommeil. La même chose s’applique à l’alcool , qui, s’il peut avoir un effet soporifique, peut également rendre le sommeil agité ou même vous réveiller au milieu de la nuit.
Trop Manger a le même effet, mais couché surun estomac vide promet également une mauvaise nuit.
Enfin, si le sport est un ami de nuits profondes et synonyme de « bonne fatigue », vous ne devriez pas pratiquerl’exercice physique le soir au risque d’être — pour le moment — en pleine forme une fois sur la courtepointe.
Une salle dédiée au sommeil et à l’amour
Nous dormons et nous endormons beaucoup mieux dans une pièce dédiée uniquement au sommeil… et aux câlins.
Alors quittez le téléviseur ou toute autre forme d’écrans. D’abord parce que ceux-ci produisent une lumière qui nuit à la mélatonine, l’hormone du sommeil. Alors parce qu’ils nuisent à la vie sexuelle. Tout ce qui ressemble à des contraintes (un bureau, des papiers à terminer ou tout travail en cours) doit également être interdit de la salle.
Pour bien dormir, la chambre doit être inspirante, agréablement décorée et relaxante. Il devrait également idéalement être la pièce la plus calme de la maison. Enfin, la température ne doit pas être trop élevée, et votre matelas est bien adapté à votre dos.
Comment puis-je savoir si vous dormez assez ?
Contrairement aux perceptions populaires, il n’y a pas un nombre idéal d’heures pendant lesquelles tout le monde devrait dormir pour être en forme. Néanmoins, il y a en effet une moyenne de 8 heures de sommeil recommandé . Mais certains auront besoin de 9, d’autres 7, car tout dépend de l’horloge biologique, de l’âge et de l’activité de l’autre. Une chose est sûre, si vous êtes un fan de la touche snooze ou si vous puez votre nez pendant la journée, c’est que vous manquez de sommeil. Alors que si vous dormiez bien, vous devriez être en mesure d’assister à une réunion ennuyeuse après le déjeuner sans somnolence.
L’ octroi de micronaps peut sauver des vies lorsqu’ils sont bien dosés, car sinon, des siestes trop longues peuvent conduire à l’insomnie.
